head-namtokhuaisuanphlu-min
วันที่ 19 มกราคม 2022 7:55 PM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียน น้ำตกห้วยสวนพลู
โรงเรียน น้ำตกห้วยสวนพลู
หน้าหลัก » นานาสาระ » กีฬาโอลิมปิก น้ำหนักของนักกีฬาและปัจจัยทางกายภาพอื่นๆ

กีฬาโอลิมปิก น้ำหนักของนักกีฬาและปัจจัยทางกายภาพอื่นๆ

อัพเดทวันที่ 27 ธันวาคม 2021

กีฬาโอลิมปิก การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียว เริ่มขึ้นในวันที่ 23 กรกฎาคม จากทั่วโลกในประเทศญี่ปุ่นมาประมาณ กว่าหนึ่งหมื่นหนึ่งพันนักกีฬา ในวันที่ 26 กรกฎาคม ในเหรียญ แซคคือผู้ที่นำทีมสหรัฐ ทีม Connections นักกีฬา W Tats 613 คน รวมทั้งนักกีฬาโอลิมปิกและพาราลิมปิก และส่วนใหญ่ มีอาหารเป็นของตัวเอง วันนี้เรามาดูวิธีที่นักกีฬาอเมริกันกินกัน

การว่ายน้ำควบคู่ไปกับการวิ่ง และปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด สไตล์นี้เป็นผีเสื้อ เนื่องจากสามารถเผาผลาญ 660 ถึง 976 แคลอรีต่อชั่วโมง แน่นอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักของนักกีฬา และปัจจัยทางกายภาพอื่นๆ กว่าหนึ่งปีที่ผ่านมาไมเคิล เฟลป์ส แชมป์โอลิมปิก 23 สมัย ปฏิเสธข่าวลือว่าเขากิน 12,000 แคลอรีต่อวัน อันที่จริงตัวเลขนี้อยู่ในช่วงตั้งแต่ 8 ถึง 10,000กีฬาโอลิมปิก

โภชนาการที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนตะวันออก แอลลิสันกล่าวว่า การว่ายน้ำเฉลี่ย โอลิมเปียต้องการขั้นต่ำของ 5000 แคลอรีต่อวัน และประมาณ 10,000 ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง ผู้หญิงต้องประมาณ 4 ถึง 6000 แคลอรีต่อวัน และต่อลิตรและอีกเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับรูปแบบการฝึกอบรม และประเภทของการแข่งขัน สำหรับคนทั่วไป อัตราพันแคลอรีต่อวัน ตามบริการสุขภาพแห่งชาติในอังกฤษ

ตามที่นักโภชนาการ สำหรับนักว่ายน้ำ และนักกีฬาทุกโอลิมปิกสำคัญที่จะรวมในคาร์โบไฮเดรตอาหารของคุณ และโปรตีน นอกจากนี้ ในการบริโภคประจำวัน การกระจายควรเป็นดังนี้ 55 เปอร์เซ็นต์ ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต 15 เปอร์เซ็นต์ ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ โปรตีนส่วนที่เหลืออีก 20 ถึง25 เปอร์เซ็นต์ ควรเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

น้ำมันเรพซีด แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืช ถั่ว มีไขมันพอลิ และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อะโวคาโด แหล่งของวิตามินอีและซี ไฟเบอร์ กรดโฟลิก และโพแทสเซียม แชมป์โอลิมปิกไรอันเอ็มอี RFI ซึ่งจะแข่งขันในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในกรุงโตเกียวบอกสุขภาพของผู้ชายเกี่ยวกับอีเอ็มอาหารวันการฝึกอบรมทั่วไป ดังนี้ อาหารเช้า ได้แก่ กล้วยก่อนฝึก หลังไข่เจียวกับผักโขม เห็ด หัวหอมและปลาแซลมอน

หรือโยเกิร์ตกับมูสลี่และผลเบอร์รี่ หลังการฝึก นักว่ายน้ำพาราลิมปิก มัลลอรี วิกเกแมน กล่าวว่า หกเดือนก่อนออกเดินทาง และ Plays จะเพิ่มการบริโภคอาหารทั้งหมด เพื่อรักษาการออกกำลังกายที่เข้มข้น เธอยังปฏิเสธแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ฟื้นฟู และให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย นอกจากนี้ วิกเกแมนยังใช้วิตามินรวม วิตามินดีและซี น้ำมันปลา และโปรไบโอติก

นอกจากนี้ เธอยังพยายามส่วนใหญ่ในฤดูกาล เพื่อความสมดุลของอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หน้าบนต่อของระหว่างคาร์โบไฮเดรตไขมันและผัก สำหรับอาหารเช้าที่เธอกินโจ๊ก ช้อนของโปรตีนวานิลลา เมล็ดอัลมอนด์สับและผลเบอร์รี่ สำหรับนักยิมนาสติกในสหรัฐอเมริกา แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันต่ำ และโปรตีนปานกลาง

ยิมนาสติกส่วนใหญ่ที่จะต้องกินอย่างน้อย 2,000 แคลอรีต่อวัน จำนวนแคลอรีที่ต่ำกว่า เมื่อเทียบกับกีฬาโอลิมปิกอื่นๆ อาจเนื่องมาจากความจริงที่ว่า ยิมนาสติกเผาผลาญพลังงานน้อยกว่ากีฬาความอดทนในระยะยาว เช่น การว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม ในยิมนาสติก 30 นาที นักกีฬาสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 120 ถึง 168 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก และลักษณะทางกายภาพนักวิทยาศาสตร์ของฮาร์วาร์ดกล่าว

ยิมนาสติกประเภทต่างๆ และนักกีฬาต่างกัน มีความต้องการอาหารที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ในการกระโดดโลดโผนแบบกายกรรม สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ การสร้างมวลกล้ามเนื้อ ความเร็ว พลัง และความอดทน ซึ่งอาจต้องใช้พลังงานมากขึ้นในรูปของแคลอรี แต่ยิมนาสติกลีลามุ่งเน้นไปที่ความสวยงาม ความยืดหยุ่น และความคล่องแคล่ว

นักกีฬามักจะมีร่างกายที่เปราะบาง และระหว่างวัน ควรกินส่วนเล็กๆ สำหรับอาหารในลักษณะการฝึกอบรมวันเช่นนี้ อาหารเช้า เช่น ข้าวโอ๊ต กล้วย ชา อาหารกลางวัน อกไก่ หน่อไม้ฝรั่งผัดกับน้ำส้มสายชูบัลซามิก และดาร์กช็อกโกแลต อาหารเย็น ปลาแซลมอนย่าง ถั่วเขียวกับกระเทียมและพาสต้า สำหรับของหวาน นักกีฬาสาวกินขนมปังขิงแบบโฮมเมด

อีกโอลิมปิกนักกีฬาที่ยึดมั่นในยิ้มสามมื้อที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากการขาดการใช้พลังงานก็สามารถมีอาหารที่มีบางสิ่งบางอย่างในระหว่างวัน นอกจากนี้ นักกีฬากล่าวว่า ในช่วงวันการดื่มน้ำมากๆ และพยายามที่จะกินน้อยก่อนการฝึกอบรม โภชนาการเป็นปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และผลลัพธ์ของคุณ

อาหารที่มีคุณภาพช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น ช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น และช่วยให้คุณออกกำลังกายที่ท้าทายได้สำเร็จ แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าคนธรรมดาไม่จำเป็นต้องใช้อาหารของนัก กีฬาโอลิมปิก ในชีวิตประจำวัน ไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกาย การดูดซึมสารต่างๆ อาจแตกต่างกันอย่างมากระหว่างนักกีฬาอาชีพกับผู้ที่เล่นกีฬาทุกวันในระดับสมัครเล่น

ดังนั้น เมื่อเลือกอาหารแบบสปอร์ต ให้ปรึกษากับครูฝึก และนักกำหนดอาหารที่สามารถช่วยคุณสร้างอาหารที่เหมาะสมได้ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

 

 

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : วัยรุ่น อธิบายเกี่ยวกับความเข้าใจที่ดีของพ่อแม่เมื่อลูกเข้าสู่วัยรุ่น

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียน น้ำตกห้วยสวนพลู
โรงเรียน น้ำตกห้วยสวนพลู
โรงเรียน น้ำตกห้วยสวนพลู
โรงเรียน น้ำตกห้วยสวนพลู